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La respiration

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émancipation de l'esprit lors de séance d'hypnose

Tous les exercices présentés ici ont pour but de vous aider, par une pratique régulière, à notamment lâcher prise, à être plus serein, plus détendu, et aussi à vous exercer à l’auto-hypnose.
Les techniques de respiration ont la faculté de pouvoir à la fois détendre le corps mais également l’esprit.
Ces exercices sont sous forme de rituel journalier (exemple le matin et le soir), pour se libérer des tensions, des idées parasites, de l’insomnie, des angoisses, des contrariétés, trac, changer d’état interne, le lâcher prise, la sérénité, la détente, etc…

La cohérence Cardiaque :

La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

Il n’y a pas d’effet bénéfique à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la Cohérence Cardiaque. Il s’agit de l’introduction d’une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.

la méthode la plus simple du 365

  • 3 fois par jour
  • s’installer confortablement et respirer 6 fois par minute
  • pendant 5 minutes

Je vous conseille de visiter ces sites qui vous expliqueront clairement les bienfaits de cette méthode, ses variantes et son fonctionnement.

www.coherence-cardiaque.com

www.ifemdr.fr/coherence-cardiaque/ressources-coherence-cardiaque

Respiration consciente : Technique des 20 respirations

Pour le lâcher prise, la détente du corps et de l’esprit, l’élimination des tensions et des pensées négatives, etc. (efficace pour bien dormir).
On peut également utiliser cette technique pour de l’auto-hypnose.

  • En position debout, se concentrer sur sa respiration (cet exercice peut également se faire en position assise ou allongée)
  • Respirer par le ventre, c’est-a-dire que le ventre doit se gonfler à l’inspiration (s’aider en posant sa main dessus)
  • Faire 20 respirations successives, reparties de la façon suivante :
    • Quatre respirations normales, puis une grande respiration.
    • De nouveau, quatre respirations normales, puis une grande respiration, etc…

À la fin de cet exercice, toutes les tensions se dissipent (il peut arriver d’avoir une sensation de vertige ou l’envie de bâiller, ces sensations sont tout à fait normales et sans aucun danger).

Respiration dirigée :

Technique de respiration basée sur la visualisation, peut être proposée pour soulager une douleur physique.

  • Visualiser l’endroit du corps où se trouve la douleur et se concentrer sur cet endroit
  • A chaque inspiration, s’imaginer que l’air circule dans le corps jusqu’a toucher cette zone (se représenter l’air, d’une couleur qui semble apaisante a vos yeux).
  • S’imaginer qu’a chaque expiration, l’air va sortir du corps, avec à chaque fois, un petit bout de cette douleur.
  • Faire ce travail de respiration jusqu’à ce qu’à ressentir un soulagement.

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